Упражнения для рук для девушек

Девушки так усиленно качают пресс, бедра, ноги, что совсем забывают о руках и это самая распространенная ошибка, ведь с возрастом проблема дряблых рук будет запрещать вам носить открытые платья. Так что вперед – качать ваши ручки, чтобы потом красоваться гармонично атлетичным телом.

Стоит помнить, что любое занятие начинается с разминки. Так что не стоит пренебрегать разминкой, чтобы после не заработать растяжение. Для разминки вполне подойдут вращение кистями в течении 2-3 минут.

Далее выполните упражнение «ножницы».

Руки поднять над головой и тянемся руками вверх. После опустить руки в стороны, согнуть в локтях и сжать кулаки.

После этого можно переходитьк основным упражнениям для рук.

1.1.Подъемы рук с гантелями. Руки по швам, и поднимаете медленно руки до уровня плеч. Главное не делать рывков.

Количество повторений – 12.

2. 2. Руки вдоль туловища. Необходимо сгибать руки в локтях. Для того, чтобы легче понять как именно необходимо прижимать руки к телу, есть один секретный совет – представьте, что в изгибе локтя спрятан грецкий орех и ваша цель- раздавить его.

Количество повторений – 12.

3. 3. Исходное положение – тело наклонено вперед, в руки возьмите гантели и согните в локтях. Руки должны быть немного назад. Теперь сводите лопатки, если вы делаете все правильно – то вы будете чувствовать напряжение.

Количество повторений – 12.

4.4.Конечно, не обойдется без отжиманий. Самое правильное отжимание из положения лежа, с замиранием на пару счетов при разгибании рук. Повторите упражнение 16 раз за два подхода.

Если у Вас есть вопросы - задавайте их на нашем форуме по бодибилдингу и фитнесу